Sport

Influence de l’ordre des exercices en musculation

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Un résultat d’étude vient de sortir mettant en avant l’importance de l’ordre des exercices dans un entrainement de musculation.

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Le postulat de base est simple : Deux groupes d’athlètes sont formés, l’un va commencer un entrainement de bras par des séries lourdes de squat et l’autre va faire son entrainement normalement.

Au bout de 11 semaines le verdict tombe : Ce qui ont fait les jambes avant les bras constatent une augmentation de leur force de 45% et une augmentation du volume musculaire de 5% en moyenne en plus par rapport aux autres.

Faire des exercices poly-articulaires en début de séance permet d’élever le niveau d’hormones dans le sang et donc de mieux profiter de sa séance.

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référence :

Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation.

Rønnestad BR1, Nygaard H, Raastad T.

1Lillehammer University College, PB. 952, 2604 Lillehammer, Norway. bent.ronnestad@hil.no

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